Türkiye Cumhuriyeti Milli Eğitim Bakanlığı Hayat Boyu Öğrenme Genel Müdürlüğü tarafından "Öğrenmenin Yaşı Yok" ilkesiyle hazırlanan bu açılış bölümünde, öğrencilerin, velilerin ve öğretmenlerin sınav öncesinde, anında ve sonrasında yaşadığı sınav kaygısıyla başa çıkma yollarını ele alacak 18 bölümlük kapsamlı serinin konu başlıkları ve dinleyicilere destek olma amacı tanıtılmaktadır.
Sınav kaygısının tanımı, etkileri ve başa çıkma yollarının genel bir çerçevede ele alındığı bu ilk bölümde, kaygı durumu yalnızca bireysel değil, toplumsal bir mesele olarak incelenmektedir.
Kaygıyla başa çıkmak için haftalar öncesinden başlayarak, planlı çalışma, gerçekçi hedefler koyma, 4-4-6 nefes tekniği, olumlu iç konuşmalar ve sınav anında turlama tekniğini içeren adım adım bir strateji sunulmaktadır.
Kaygıyı artıran "yapamazsam," "her şeyi unuttum" gibi olumsuz iç sesleri fark etme, bunları gerçekçi sorularla sorgulama ve "elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi destekleyici, olumlu ifadelere dönüştürme yöntemleri anlatılmaktadır.
Aşırı kaygının odaklanma bozukluğu, motivasyon düşüşü, erteleme, hafıza zayıflığı ve mükemmeliyetçilik gibi ders çalışmayı zorlaştıran etkileri ile bu sorunlara yönelik (küçük hedefler belirleme, düzenli uyku) çözüm önerileri ele alınmaktadır.
Sınav salonundaki sesler, gözetmen hareketleri veya fiziksel düzensizlikler gibi dikkat dağıtıcı unsurlarla başa çıkmak için fiziksel rahatsızlıkları en aza indirme, kısa nefes molaları verme ve zihinde Odak Balonu Tekniği (balonun dış dünyadaki kaygıyı engellemesi) oluşturma yöntemleri anlatılmaktadır.
İyi bir ses sağlığı için düzenli uyku, sağlıklı beslenme, zararlı alışkanlıklardan uzak durma gereklilikleri ile diyafram nefesi ve rezonans bölgeleri gibi etkili ses kullanımı teknikleri uzman sanatçı Mahir KAT tarafından sunulmaktadır.
Yaşamın ilk anından itibaren bizimle olan nefesin fiziksel ve duygusal etkileri ile burun ve diyafram nefesinin önemi ve stres azaltıcı nefes teknikleri açıklanmaktadır.